Exercices de renforcement pour coureurs

Nous vous présentons 3 exercices fonctionnels simples qui préviennent les blessures de course, améliorent l'économie de course et procurent du plaisir.

David Schönherr , CURREX, coureur, joggeur, débutant en course à pied, apprendre à bien courir

EN BREF

EXERCICE 1 : Pas chassés
EXERCICE 2 : Étirer et soulever les mollets
EXERCICE 3 : Balance en position debout

Ve nombreux coureurs veulent simplement courir et ne veulent pas entendre parler d'exercices de musculation ou d'étirement. C'est compréhensible, car la course est le plus beau sport du monde. Pourtant, les exercices fonctionnels sont extrêmement importants pour ne pas se blesser. De plus, l'entraînement supplémentaire permet d'augmenter l'économie de course. Nous te montrons aujourd'hui 3 exercices simples qui augmentent ta force musculaire, accroissent ta mobilité et améliorent en même temps ta coordination. C'est parti !

EXERCICE 1 : LE PAS EN AVANT

Il s'agit d'un exercice fonctionnel qui renforce à la fois les muscles antérieurs de la cuisse et les muscles fessiers. En même temps, les hanches sont mobilisées. Maintenez une tension de base. Pour cela, contracte tes muscles fessiers et abdominaux. Cela t'évitera de tomber dans le creux du dos. Garde la tête et le torse droits.

Fais un grand pas en avant avec la jambe gauche et descends tout le corps en ligne droite. Veille à ce que le genou avant ne bascule pas vers l'intérieur ou l'extérieur. Pousse-toi à nouveau vers le haut et fais le pas en arrière. Ensuite, la jambe droite va directement vers l'avant. Le mieux est de faire 10 répétitions de chaque côté, de t'accorder 15 secondes de pause et de recommencer. Nous te recommandons de faire deux séries.

EXERCICE 2 : ÉTIRER ET SOULEVER LES MOLLETS

Cet exercice étire et renforce les mollets à la fois ; c'est l'arme secrète de tous les coureurs souffrant de problèmes au tendon d'Achille.

Il nous faut une petite marche. On s'y place de manière à ce que les deux talons ne touchent pas le sol. On se soulève ensuite en tendant les jambes. Une fois en haut, on décolle le pied gauche de la marche. Nous abaissons ensuite lentement le talon du pied droit. Veille à ce que le Mouvement , repousse vers le haut avec les deux pieds. L'idéal est de faire 10 répétitions de chaque côté, de t'accorder une pause de 15 secondes, puis de recommencer. Nous recommandons 2 séries. Pour intensifier l'effort, tu peux effectuer cet exercice avec un poids supplémentaire.

EXERCICE 3 : BALANCE

L'équilibre sur une jambe développe le sens de l'équilibre, la coordination et la musculature des jambes. Savoir se tenir en équilibre sur une jambe est essentiel pour avoir une bonne foulée, car en courant, les appuis sur une jambe se succèdent.

Nous commençons en position debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches. Nous transférons ensuite notre poids sur la jambe gauche et levons la jambe droite tendue vers l'arrière. Nous nous penchons vers l'avant en gardant le dos droit – le Mouvement de l'articulation de la hanche. En même temps, nous levons le bras droit vers l'avant. Dans la position finale, le dos et la jambe droite forment une ligne. La jambe d'appui peut également être légèrement fléchie. Essayez de maintenir cette position pendant 15 secondes. Ensuite, nous changeons de jambe d'appui. Répétez cet exercice 5 fois de chaque côté.

David Schönherr, coureur débutant, Insoles, CURREX, Runpro

Voici notre mini-workout pour toi, afin que tu puisses profiter de ton sport favori - la course - de manière puissante, économique et sans te blesser. Amuse-toi bien à faire de la gymnastique et reste en bonne santé !

Et si tu as quand même des pincements dans les pieds ou des douleurs aux genoux, fais-le nous savoir. Les semelles intérieures CURREX répartissent de manière optimale la charge sur tes articulations et donnent un coup de pouce supplémentaire à ta course.