Vous pouvez aussi aimer
Tout afficher
Liesa Fialkowske - 17 avril 2022
Douleurs au genou - Est-ce le syndrome de la pointe de la rotule ?
Se connais-tu le Jumpers Knee, le genou du sauteur ou le syndrome de la pointe de la rotule ? Le Jumpers Knee porte son nom car il est surtout déclenché par des mouvements violents et intenses et survient donc souvent en sautant. Même si tu es coureur et que tu ne pratiques pas de sport de saut, tu peux être victime de la blessure de surcharge Jumpers Knee. Nous t'expliquons ce qu'est un Jumpers Knee et ce à quoi tu dois faire attention pour éviter cette blessure.
Causes du syndrome de la pointe de la rotule
Le syndrome de la pointe de la rotule survient lorsque le tendon rotulien est irrité par des tractions inhabituelles ou violentes. Tu ressens la douleur à l'avant du genou, au niveau de la pointe inférieure de la rotule. Le premier symptôme est généralement ce qu'on appelle la douleur de démarrage. Elle se manifeste surtout après s'être levé ou en montant les escaliers. Par la suite, une douleur continue, un gonflement au niveau de la rotule, voire une douleur à la pression, ainsi qu'une limitation des mouvements apparaissent.
Mais pourquoi les coureurs sont-ils souvent touchés par le syndrome de la pointe de la rotule, ils ne sautent pas du tout ?!? La plupart du temps, la cause est un déséquilibre musculaire, c'est-à-dire que le muscle antérieur de la cuisse est trop dominant pour son antagoniste - le muscle postérieur de la cuisse -, ce qui entraîne une traction accrue sur le tendon rotulien et, par conséquent, une surcharge.
"Le premier symptôme est généralement ce que l'on appelle la douleur de démarrage. Elle se manifeste surtout après s'être levé ou en montant les escaliers".
De plus, une mauvaise technique de course peut être à l'origine de la surcharge. As-tu déjà entendu le terme "position assise" ? Nous voyons souvent ce phénomène chez les coureurs inexpérimentés, qui tombent trop bas à chaque foulée en pliant le genou et en fléchissant la hanche, ce qui augmente la pression sur le genou et peut entraîner un jumpers knee. La raison la plus fréquente des surcharges sportives est toutefois un volume d'entraînement trop élevé ou une augmentation trop rapide du volume.
Une position de marche assise. Plus la mobilité est réduite, plus la probabilité de souffrir d'une fasciite plantaire est élevée. C'est précisément là que se trouve un bon point de départ pour la thérapie et la prévention. Une augmentation de la flexibilité et de la force de la chaîne postérieure est parfaitement adaptée à cet effet - on peut notamment recourir à un entraînement excentrique des muscles du mollet.
Prévenir
Tu veux prévenir le jumper's knee ? ...alors tu ne dois augmenter le volume et l'intensité de ton entraînement que progressivement et prévoir des phases de récupérationBien t'échauffer avant de faire du sport et éviter de t'entraîner sur des sols durs. Il est également important de porter de bonnes chaussures de sport et de course avec un amorti adéquat et un faible écart. Tu devrais faire de la musculation et t'étirer régulièrement.
Tu as déjà mal à l'avant du genou ?
...alors tu devrais tenir compte de ces points :
Décharge : le syndrome de la pointe de la rotule s'améliore en cas de décharge, c'est pourquoi tu devrais t'arrêter suffisamment longtemps.
Analyse de la course : profite de la pause d'entraînement pour faire une analyse professionnelle de la course. tu obtiendras ici des conseils sur la bonne chaussure, la bonne semelle intérieure et des indications sur la technique de course
Entraînement fonctionnel: entraîne-toi sur tes points faibles - renforce la musculature postérieure de la cuisse et augmente la flexibilité de la musculature antérieure de la cuisse
Résumé
Tu peux éviter les douleurs au talon en respectant les points suivants et en écoutant ton corps :
1. la mobilité - tu dois avoir une bonne mobilité de la cheville.
2. gestion de l'entraînement - Ton entraînement de course à pied ne doit pas te surcharger et tu dois toujours veiller à un équilibre entre effort et récupération.
3. Chaussures et semelles - Tes chaussures et semelles doivent être adaptées à ton profil individuel de coureur.
LA SANTÉ AU TRAVAIL
Pas de stress - il ne doit pas toujours s'agir d'une séance de sport intense. Voici 5 conseils qui t'aideront à rester en forme et en bonne santé dans ton quotidien professionnel.
EXERCICES DE RENFORCEMENT POUR COUREURS
Nous vous présentons 3 exercices fonctionnels simples qui préviennent les blessures de course, améliorent l'économie de course et procurent du plaisir.
TENDINITE D'ACHILLE : QUAND LE TENDON D'ACHILLE FAIT MAL
Redoutée par les coureurs, la tendinite d'Achille. Nous te montrons ici quels sont les conseils, les exercices et les remèdes maison qui te permettront de traiter correctement une achillodynie.
