5 CONSEILS POUR RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ AU TRAVAIL

Pas de stress - il ne doit pas toujours s'agir d'une séance de sport intense. Voici 5 conseils qui t'aideront à rester en forme et en bonne santé dans ton quotidien professionnel. 

EN BREF

• Conseil n° 1 : faire de l'exercice régulièrement
• Conseil n° 2 : l'ergonomie au travail
• Conseil n° 3 : une alimentation saine
• Conseil 4 : Interactions sociales
• Conseil n° 5 : organisation et gestion du temps

En mode de vie sain est important pour rester en forme et en bonne santé, même pendant une journée de travail. Il est important de garder à l'esprit que chaque personne est différente et doit trouver différentes stratégies adaptées à son style de vie individuel. Expérimente et découvre quelles habitudes et routines fonctionnent le mieux pour toi afin de rester en forme et en bonne santé. Voici quelques conseils qui peuvent t'aider à y parvenir :

CONSEIL 1 : FAIRE DE L'EXERCICE RÉGULIÈREMENT

Faire de l'exercice régulièrement au travail peut être un défi, surtout si tu passes beaucoup de temps à ton bureau. Essaie donc d'intégrer une activité physique régulière dans ta journée de travail. De petites séances d'exercice peuvent faire une grande différence.

Si possible, utilise un bureau réglable en hauteur ou un pupitre. Cela te permet d'alterner entre la position assise et la position debout pendant le travail. Profite activement de tes pauses au lieu de les passer entièrement assis à ton bureau. Lève-toi, va te promener ou fais quelques exercices d'étirement simples pour détendre tes muscles. Si la nature de la réunion le permet, propose de te promener pendant la réunion. Au lieu de rester assis dans la salle de conférence, vous pouvez prendre l'air dehors tout en discutant de sujets importants.

Évite l'ascenseur et prends plutôt l'escalier. Monter les escaliers est un moyen simple d'augmenter ton rythme cardiaque et de renforcer les muscles de tes jambes. Si cela est possible, tu peux rendre une partie de ton trajet domicile-travail active. Va au travail à vélo, descends du bus ou du train une station plus tôt et fais le reste du chemin à pied.

Règle une minuterie qui te rappelle toutes les 30 à 60 minutes de faire une petite pause pour bouger. Lève-toi, étire-toi, fais quelques flexions des genoux ou marche sur place. Utilise ta pause déjeuner pour être actif. Va à la salle de sport la plus proche, fais une promenade dans le parc ou pratique une autre forme d'exercice qui te plaît. Ose te lancer dans une course. Nous avons réuni ici 10 conseils pour les coureurs débutants. Il existe en outre des exercices spéciaux que tu peux également effectuer sur ton lieu de travail, comme par exemple lever les jambes, faire des cercles avec les bras, des flexions des genoux ou des pompes murales. Ces exercices sont discrets et peuvent aider à maintenir ton corps en mouvement.

N'oublie pas que toute forme d'exercice compte, même s'il s'agit d'activités courtes. Il s'agit d'intégrer autant d'activité physique que possible dans ta journée de travail et d'éviter un mode de vie sédentaire.

CONSEIL N°2 : ERGONOMIE DU POSTE DE TRAVAIL

Veille à ce que ton poste de travail soit conçu de manière ergonomique. Une bonne posture et un environnement de travail agréable peuvent contribuer à éviter les douleurs dorsales et cervicales. Vérifie donc ton poste de travail et fais attention aux choses suivantes :

Assure-toi que ta chaise est correctement réglée. Tes pieds doivent être posés à plat sur le sol ou reposer sur un repose-pieds. Garde tes genoux à angle droit et laisse suffisamment d'espace pour tes cuisses. Le dossier de la chaise devrait soutenir ta colonne vertébrale. Ton bureau devrait être à une hauteur raisonnable. Tes avant-bras devraient pouvoir reposer à un angle de 90 degrés pendant que tu tapes ou que tu travailles sur le clavier. Ajuste la hauteur si nécessaire à l'aide d'un bureau réglable en hauteur ou d'un plateau de table. L'écran devrait se trouver à hauteur des yeux, de sorte que tu ne doives pas constamment incliner la tête vers le haut ou vers le bas. Place l'écran à environ une longueur de bras de toi et à une distance d'environ 50-70 cm. Si nécessaire, utilise un support d'écran ou un support d'ordinateur portable.

Veille à ce que ton poste de travail soit suffisamment éclairé. Tes yeux t'en seront reconnaissants. Évite la lumière éblouissante des fenêtres ou des lampes et utilise plutôt une lampe de bureau. Si tu parles souvent au téléphone, utilise un casque ou un kit mains libres pour éviter une position non naturelle de la tête et du cou. Selon les besoins, tu peux utiliser des outils ergonomiques tels qu'un bureau réglable en hauteur, des chaises ergonomiques, des repose-pieds, des repose-poignets ou une souris et un clavier ergonomiques pour améliorer encore ton environnement de travail.

Veille également à porter de bonnes chaussures et rappelle-toi toujours qu'aucune chaussure n'est finie. Tu peux remplacer la semelle intérieure standard plate par une CURREX adaptée. Pour savoir quel est le modèle le plus adapté, clique ici : Insolefinder

CONSEIL N° 3 : UNE ALIMENTATION SAINE

Une alimentation saine au travail est essentielle pour avoir de l'énergie, rester concentré et se sentir bien. En faisant attention à certaines choses, tu réussiras à rester équilibré et en forme en un rien de temps.

Planifie à l'avance et prépare des repas et des en-cas sains pour la journée de travail. Tu éviteras ainsi de choisir des options malsaines ou de recourir à des snacks malsains. Assure-toi que tes repas sont équilibrés et contiennent tous les nutriments essentiels. Utilise une combinaison de produits à base de céréales complètes, de protéines maigres (comme le poulet, le poisson, le tofu), de graisses saines (comme l'avocat, les noix, les graines) et une variété de fruits et de légumes.

Très important : ne saute pas le petit-déjeuner. Commence la journée par un petit-déjeuner sain. Il peut t'aider à stimuler ton métabolisme et à fournir de l'énergie pour la journée de travail. Garde à portée de main des en-cas sains comme des noix, des fruits, des bâtonnets de légumes ou du yaourt. Ces en-cas peuvent te rassasier entre les repas et t'éviter de te tourner vers des options malsaines. Bois suffisamment d'eau. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et des difficultés de concentration. Garde une bouteille d'eau à portée de main sur ton bureau et bois régulièrement. Essaie d'éviter les boissons sucrées comme les boissons gazeuses, les jus de fruits sucrés ou les boissons énergétiques. Celles-ci fournissent des calories vides et peuvent entraîner une baisse d'énergie. Bois plutôt de l'eau ou du thé non sucré.

Organise des déjeuners avec tes collègues. Cela n'est pas seulement amusant, mais peut aussi aider à maintenir des habitudes alimentaires saines. Fais attention à la taille des portions et essaie de ne pas trop manger. Utilise des assiettes ou des bols plus petits pour éviter de manger automatiquement trop. Essaie d'éviter les options de restauration rapide, car elles sont souvent riches en graisses saturées, en sucre et en sodium. Prépare plutôt des repas sains à la maison ou cherche des restaurants sains à proximité de ton lieu de travail.

CONSEIL 4 : INTERACTION SOCIALE

Entretiens des contacts sociaux, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur du travail. Passe du temps avec ta famille et tes amis afin d'améliorer ton bien-être et de réduire ton stress. Des études ont en effet montré que l'interaction sociale peut avoir des effets positifs sur la santé physique. Les personnes qui sont régulièrement actives socialement ont souvent moins de risques de souffrir de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires ou le diabète. Pour profiter de ces avantages, tu peux prendre les mesures suivantes :

Passe du temps avec ta famille et tes amis. Pour ce faire, organise des rencontres régulières avec tes proches et entretiens les relations qui te tiennent à cœur. Recherche des groupes ou des organisations qui ont des intérêts similaires aux tiens. Participer à des événements sportifs locaux, à des associations ou à des activités de bénévolat peut te permettre de rencontrer de nouvelles personnes et de nouer des contacts sociaux.
Utilise des moyens technologiques si tu as du mal à avoir des interactions sociales directes. Tu peux utiliser des technologies telles que les appels vidéo ou les médias sociaux pour rester en contact avec les autres.
Et le plus important : sois ouvert à de nouveaux contacts. Inscris-toi à des cours où tu peux rencontrer des personnes ayant les mêmes intérêts que toi. En participant à un cours de course ou de sport, tu feras d'une pierre deux coups : une activité physique saine et une interaction sociale. 

CONSEIL 5 : ORGANISATION ET GESTION DU TEMPS

Une gestion du temps efficace peut aider à rendre le travail quotidien moins stressant. Une journée bien planifiée t'aide à réduire le stress en ayant une vue d'ensemble claire de tes tâches et en les répartissant en blocs de temps judicieux. Tu éviteras ainsi la surcharge et auras plus de contrôle sur ton travail.

Trie tes tâches en fonction de leur importance et de leur urgence, tu peux ainsi t'assurer que tu concentres ton temps et ton énergie sur les tâches les plus importantes. Cela t'aidera à te concentrer sur l'essentiel et évitera de perdre du temps. Une gestion saine du temps implique également la planification de pauses, de temps de récupération et d'activités de détente. En te réservant consciemment du temps pour toi, tu peux te régénérer, réduire le stress et promouvoir ta santé. En outre, tu devrais aussi apprendre à fixer des limites claires. Apprends à dire "non" lorsque tu es surchargé et veille à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Une gestion du temps efficace te permettra d'augmenter ton efficacité et d'être plus productif. En minimisant les distractions, en structurant efficacement les tâches et en évitant de les remettre à plus tard, tu peux en faire plus en moins de temps et ainsi réduire le stress. Pense aussi toujours à dormir suffisamment, car cela est très important pour ta santé mentale et physique.

WOW - tant de conseils pour un mode de vie sain. Commence dès aujourd'hui et mets en pratique les premiers conseils. Nous te souhaitons beaucoup de plaisir !

Et si tu as quand même des pincements dans les pieds ou des douleurs aux genoux, fais-le nous savoir. Les semelles intérieures CURREX répartissent de manière optimale la charge sur tes articulations et donnent à ta course un boost supplémentaire.