Liesa Fialkowske - Fév 03 2022
Courir vite ne vient pas de courir beaucoup - Philipp Pflieger au 5-D LAB
Philipp Pflieger, né en 1987 à Sindelfingen, court depuis l'âge de 10 ans et a remporté 14 titres de champion d'Allemagne dans différentes disciplines de course. Depuis 2014, il court des marathons de manière professionnelle et a été le marathonien allemand le plus rapide aux Jeux olympiques de 2016. Un an plus tard, il a fait la une des journaux lorsqu'il a surestimé ses forces lors du marathon de Berlin et a dû abandonner la course, désorienté. Il en a beaucoup appris, non seulement sur la discipline reine de la course à pied, mais aussi sur lui-même. Phillip Pflieger va maintenant passer une journée de test au 5-D LAB. Le marathonien allemand le plus connu rencontre pour la première fois le 5-D LAB chez CURREX et s'étonne des potentiels cachés qu'une analyse professionnelle du style de course peut mettre en lumière - là aussi, il apprend beaucoup sur lui-même.
Anamnèse & test fonctionnel
L'analyse commence par un test fonctionnel. Nous vérifions la mobilité et la capacité de coordination à l'aide de petits exercices tels que la balance ou le squat profond, c'est-à-dire si Philippe peut s'asseoir profondément sans décoller ses talons du sol. Nous parlons également des blessures, de l'état de l'entraînement et de la planification des compétitions afin d'établir un état des lieux. Déjà là, nous sommes étonnés, car Philipp avoue directement qu'il n'a aucune idée de sa fréquence de foulée et qu'il ne parvient pas non plus à s'accroupir. Nous sommes impatients de connaître son analyse.
"Je n'ai pas encore réfléchi à ma fréquence de foulée". - Philipp Pflieger
Échauffement à 15 km/h
Le tapis roulant est accéléré à une vitesse confortable de 15 km/h. C'est à cette vitesse que Philipp effectue la plupart de ses longues courses tranquilles. Armé de ses chaussures d'entraînement, il s'échauffe. Immédiatement après la première mesure, il retire ses chaussures et recommence pieds nus à la même vitesse sur le tapis roulant. Cela permet d'évaluer l'influence directe de la chaussure de course sur la performance.
Philipp chausse maintenant ses chaussures de compétition. Le tapis de course est mis en marche à 19 km/h et Philipp démarre. Peu de temps après, les résultats de l'analyse sont prêts. Le 5-D LAB utilise une technologie de capteurs ultramoderne qui permet une analyse incroyablement rapide et détaillée. Les coureurs n'ont pas besoin d'être marqués, ils peuvent se faire analyser directement en portant des vêtements de course moulants. Après seulement une minute de mesure et d'analyse, les résultats sont déjà disponibles et peuvent être discutés.
Une journée avec Philipp Pflieger au 5-D LAB : en mouvement et en couleur
Une fréquence de pas plus élevée à un rythme lent
Le premier regard sur les résultats montre que Philipp a les capacités de courir très vite et très fort. Cependant, nous reconnaissons aussi des potentiels inexploités en termes d'économie de course. Cela nous encourage.
Nous approfondissons notre regard et constatons que Philipp a une fréquence de foulée trop faible, surtout à basse vitesse, et que des forces latérales élevées agissent. Les forces latérales élevées sont généralement déclenchées par un mouvement latéral trop important du haut du corps et décrivent donc une agitation dans le haut du corps. Ce mouvement excessif entraîne une consommation d'énergie inutile. L'objectif devrait donc toujours être de maintenir le haut du corps aussi calme que possible.
"J'ai été enthousiasmé par l'analyse et j'ai vu que de petites modifications de la fréquence de foulée pouvaient déjà faire beaucoup dans le style de course". - Philipp Pflieger
La première étape consiste donc à optimiser la fréquence des pas. Celle-ci doit être augmentée en particulier lors des courses d'endurance longues et lentes - cela permet de consolider une capacité de coordination forte et rapide qui sera nécessaire plus tard lors des tempos rapides pour générer des temps de contact courts sans se fatiguer trop vite. Pour augmenter la fréquence, on utilise une horloge (métronome) qui émet des signaux acoustiques. Un autre moyen pourrait être d'améliorer le travail des bras, c'est-à-dire qu'un angle aigu du coude, réalisé sur l'ensemble du cycle de la foulée, permet d'augmenter la fréquence du travail des bras et des jambes. Pour s'aider, on peut aussi utiliser des montres de course ou le téléphone portable, qui indiquent généralement la fréquence des pas.
Les exercices fonctionnels protègent des blessures et permettent de se sentir rapidement à l'aise.
Un autre point important est la musculation fonctionnelle. La musculation se concentre sur la chaîne postérieure, c'est-à-dire les fessiers et les muscles des cuisses. Une musculature forte permet à l'ensemble du tronc d'être immobile et d'éviter de fournir une force et un travail inutiles. Cela permet d'économiser de l'énergie et de courir de manière plus économique. Philipp veille à ce que les exercices soient fonctionnels et mise sur un entraînement de force excentrique, par exemple Single Leg Deadlift, Squats, Jefferson Curl, Nordic Hamstring Curl, Reverse Nordic Hamstring Curl. Les variations dans l'exécution des exercices sont les bienvenues, de même que l'utilisation de poids supplémentaires.
Résumé
L'analyse de la course a déjà montré que Philipp réagissait très bien à l'augmentation de la fréquence des pas, car nous avons enregistré une mesure comparative directe avec une fréquence optimisée. Les résultats étaient clairs : une économie plus élevée, grâce à des temps de contact plus courts, un appui du pied plus proche du centre de gravité du corps et un mouvement latéral du torse plus faible. Nous constatons donc que Philipp devrait travailler sur les points suivants pour courir encore plus vite et plus efficacement :
- Augmentation de la fréquence des pas lors des courses d'endurance à faible allure
- musculation fonctionnelle pour plus de calme dans le haut du corps
- Course ABC et courses en colline pour réaliser des temps de contact au sol courts mais puissants
"Je vais maintenant intégrer ces précieux conseils d'entraînement dans mon quotidien, m'entraîner dur avec mon physiothérapeute et me réjouir de tout ce qui m'attend en 2022. " - Philipp Pflieger
Écouter maintenant - CURREX dans le podcast Bestzeit
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