Les dernières semaines avant le marathon : comment donner le meilleur de toi-même

Les dernières semaines avant le marathon : comment donner le meilleur de toi-même

Des mois de préparation, des réveils matinaux, des jambes endolories, et pourtant, tu as persévéré. Que tu te trouves pour la première fois sur la ligne de départ ou que tu saches déjà ce qui t'attend, les deux ou trois dernières semaines avant le marathon sont déterminantes pour ce dont tu seras capable sur le parcours. Si tu prends les bonnes décisions pendant cette période, tu te surpasseras le jour de la course.

1. Réduction progressive : moins, c'est mieux

Le tapering consiste à réduire de manière ciblée le volume d'entraînement afin de permettre au corps et à l'esprit de récupérer pleinement, sans pour autant perdre la forme acquise à la sueur de ton front. Trois semaines avant le départ, tu réduis ton volume hebdomadaire à environ 60-70 % ; deux semaines avant, à 40-50 % ; et la dernière semaine, 20-30 % suffisent.

Important : l'intensité reste la même. Des séances courtes et dynamiques permettent de maintenir le moteur à température de fonctionnement. Ce qui change, c'est le volume.

Cela vaut tout particulièrement pour les coureurs débutants : l'envie de s'entraîner encore plus est presque inévitable à ce stade. Mais fais confiance au processus : ton corps a déjà fait le travail. Il a maintenant besoin de temps pour l'assimiler. Presque tout le monde connaît ce qu'on appelle le « blues de la réduction progressive » : jambes lourdes, sautes d'humeur. Ce n'est pas un recul, c'est ton corps qui se recharge à plein régime.

2. Zoom sur les pieds : ton outil le plus précieux

Lors d'un marathon, chaque pied touche le sol environ 20 000 fois. Au 35e kilomètre, on se rend compte si l'on s'est préparé à cette sollicitation… ou non.

C'est précisément là qu'interviennent les semelles CURREX RUNPRO. Ces semelles sur mesure optimisent la répartition de la pression, stabilisent la voûte plantaire et réduisent les mauvaises répartitions de charge, notamment lorsque les muscles se fatiguent et que la technique de course se détériore. Ce n'est pas un luxe, c'est de la prévention.

Au cours des semaines précédant la course, une règle d'or s'impose : pas d'expérimentation. Courez uniquement avec l'équipement que vous avez utilisé à l'entraînement. Si vous courez un marathon pour la première fois, c'est le moment de vérifier si vos chaussures et vos semelles s'accordent vraiment bien, car ce qui convient encore au kilomètre 10 peut devenir un problème au kilomètre 38.

En tant que partenaire officiel du marathon HASPA de Hambourg 2026, CURREX accompagne les coureurs précisément dans ces moments décisifs.

3. Régénération : de petits outils, un grand effet

C'est désormais grâce à un repos régulier, et non à davantage d'entraînement, que la forme physique s'améliore. Trois mesures font toute la différence :

Le sommeil est le moyen le plus efficace qui soit pour récupérer : 8 à 9 heures par nuit, à des horaires réguliers, sans rester debout tard à consulter son téléphone. Le roulement sur mousse soulage les tensions dans les mollets, les cuisses et la plante des pieds : 10 minutes par jour suffisent. Les applications de froid, comme de courtes douches à l'eau froide, réduisent l'inflammation et accélèrent sensiblement la récupération.

Côté alimentation : la semaine précédente, on commence le « carb-loading ». Pâtes, riz, flocons d'avoine : il faut faire le plein de glycogène. Boire suffisamment et éviter l'alcool ainsi que les aliments difficiles à digérer. Avis aux débutants : mieux vaut privilégier les repas que l'on connaît plutôt que de se lancer dans de nouvelles expériences – cela fait aussi partie de la préparation.

Prêts pour Hambourg

Le 26 avril 2026 approche à grands pas – et avec lui, le moment pour lequel tu as tout donné. Le plus dur est derrière toi. Ce qui compte maintenant, c’est d’être en pleine forme sur la ligne de départ, avec un équipement en lequel tu as confiance et un esprit prêt à relever le défi.

Pour beaucoup, ce sera la première ligne d'arrivée de leur vie. Pour d'autres, un nouveau record personnel. Cette dernière ligne droite est l'occasion pour toi de tirer le meilleur parti de ces mois d'entraînement.

Assure-toi que tes pieds sont prêts – avec un bon maintien de la première à la dernière minute.

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