La course de 24 heures : des montagnes russes mentales

Marko Gränitz est un ultra-coureur. Il nous emmène aujourd'hui dans ses montagnes russes mentales et physiques lors de la course de 24 heures de Bad Blumau. Marco vient du triathlon. Mais entre-temps, il est devenu coureur d'ultra et raconte ses expériences d'entraînement et de compétition ainsi que ses différents voyages et aventures sur son blog. Le blog s'adresse aux coureurs amateurs en quête d'inspiration, de motivation et de nouveaux objectifs : Bike Run Fun

L'objectif : 240 km en 24 heures

La course de 24 heures a débuté à 10 heures. Comme prévu, Marko a couru à une vitesse contrôlée de 5:40 min/km environ. Jusqu'à 50 km, tout est détendu, seule la chaleur donne du fil à retordre à tout le monde. Sur le parcours, il y a trois douches froides qui sont opérationnelles en permanence pendant la journée avec une pression d'eau modérée. C'est parfait pour se rafraîchir le visage et les mains et pour tremper le bonnet et les manchons. Il mouille toutefois de temps en temps les jambes au camping-car avec un chiffon pour éviter que l'eau ne coule dans les chaussures, ne ramollisse la peau et ne provoque des ampoules. Mais contre les ampoules, il a une autre arme secrète dans sa chaussure : la CURREX RUNPRO.

Jusqu'à environ 100 km, tout se passe comme prévu. Mais ensuite, il a soudain l'impression d'être "à court de jus". Rétrospectivement, Marko est tout simplement resté trop longtemps avec la stratégie slow-carb et a ainsi vidé ses réserves de glycogène. Il est immédiatement passé à un mélange de maltodextrine et de buffer, mais cela ne l'améliore pas vraiment. C'est un trou énergétique qui ne peut plus être comblé. Même plusieurs gobelets de coca n'y font rien - et si tôt dans la course, nous n'en sommes même pas à la moitié...

• Les glucides lents. Il s'agit d'absorber exclusivement des glucides lents de haute qualité, les "slow carbs". Mais l'astuce est que le corps passe alors principalement au métabolisme des graisses et utilise les dépôts de graisse pour produire de l'énergie.
• La maltodextrine. La maltodextrine est un mélange de glucides obtenu principalement à partir d'amidon de maïs. La maltodextrine est volontiers utilisée par les sportifs d'endurance, car elle est particulièrement précieuse sur le plan nutritionnel par rapport à d'autres mélanges de glucides. Par exemple, la maltodextrine est absorbée plus lentement que les autres glucides.

Après 120 km, Marko doit pour la première fois faire un tour complet. A la dépression physique s'ajoute maintenant la dépression mentale. Chaque tour, il absorbe de l'énergie liquide, mais cela ne suffit tout simplement pas. La tendance est à la baisse, les pauses de marche s'allongent, la question du sens se fait plus pressante.

Après environ 150 km, une sensation de vertige s'ajoute à cela. Il s'agit probablement d'une hypoglycémie. C'est maintenant quelque chose de sérieux. Les pauses de marche sont encore une fois prolongées. Aux kilomètres 155 et 163, des pauses assises sont même ajoutées. Mais les vertiges persistent. Lors de la troisième pause assise, Marko commence également à trembler. Tout semble désormais sans espoir. Il ne peut tout simplement plus se relever. Son corps est complètement vide, une enveloppe sans force. Il se rend compte qu'il doit descendre pour ne pas mettre sa santé en danger.

Sur une couchette recouverte de plusieurs couches pour atténuer les frissons, il ne pense plus qu'à trouver le meilleur moyen de rejoindre l'hébergement et le lit chaud. La course est terminée. Pendant un moment, il observe le passage des coureurs sur le parcours. Un sentiment de culpabilité s'installe - cette préparation, les accompagnateurs qui sacrifient leur temps, etc. Marko n'a encore jamais abandonné une course d'ultra. Mais une fois, c'est toujours la première fois. Il s'endort avec toutes ces pensées.

Après la descente, la remontée

Lorsque Marko se réveille, il n'a dormi qu'une demi-heure environ. A cause de tout le coca, il doit aller aux toilettes d'urgence, c'est probablement la seule raison pour laquelle il s'est réveillé. Sur le chemin des toilettes, il a un peu plus chaud. Il essaie de faire un deuxième tour. Soudain, il marche nettement mieux, même en faisant un jogging prudent. Un tour plus tard, il marche à nouveau sans interruption. Un autre tour plus tard, sa tête est à nouveau claire. Le meilleur sentiment : Marko est à nouveau dans la course !

Jamais auparavant il n'aurait cru qu'un tel retour était possible. Désormais, c'est clair : s'il veut tenir le coup, il doit ingurgiter tout ce que son estomac peut supporter : un mélange Malto-Buffer extra fort, du coca, des gels. Quelque chose à chaque tour. Avec la longue pause et les arrêts de marche, il a perdu environ 1,5 heure. La tête de course est donc inaccessible, mais derrière, d'autres coureurs ont également eu quelques problèmes. Il est maintenant environ 4h30, il reste donc plus de cinq heures à courir. Et son rythme est bon, peut-être même le plus rapide du peloton. Il devrait donc être possible de progresser encore un peu en termes de classement, et il y a aussi le classement par équipe.

Tour après tour, le rythme est bon. Vers 7 heures, Marko connaît à nouveau une petite baisse d'énergie, qu'il parvient à surmonter en buvant encore plus de coca. Vers 8 heures, il est 6e au classement général et 3e au championnat allemand. Les deux derniers tours sont probablement les plus rapides de toute sa course.

C'est l'incroyable happy end d'une course entre-temps catastrophique ! L'exaltation absolue comme contraste insaisissable avec les abîmes de la nuit précédente.

Tout est bien qui finit bien

Malgré une performance décevante pour Marko, avec près de 214 km, c'est la satisfaction absolue qui domine à l'arrivée ! D'une part, bien sûr, à cause de la joie d'un succès d'équipe grandiose, mais aussi parce qu'une dépression qui lui semblait insurmontable a été surmontée.

"Je cours depuis de nombreuses années avec RUNPRO MED, d'abord en triathlon et maintenant en ultra-running. Et maintenant aussi pour la première fois dans une course de 24 heures. Conclusion : parfait ! Bien sûr, la chaussure doit en principe aussi convenir, mais en ce qui concerne la sensation de mon pied, je n'ai eu absolument aucun problème". Marko Gränitz